NährstoffhaushaltImmer Müde? An Eisenmangel denken!

Müdigkeit zählt zu den ersten Symptomen eines Eisenmangels. Woran können Sie einen Eisenmangel außerdem erkennen und was können Sie dagegen tun?

Müdigkeit zählt zu den ersten Symptomen eines Eisenmangels. Woran können Sie einen Eisenmangel außerdem erkennen und was können Sie dagegen tun?
Müdigkeit kann organisch bedingt sein.© biker3 stock.adobe.com

Ohne Eisen geht es dem Körper schlecht, er braucht das Spurenelement unter anderem für die Blutbildung. Deshalb gehört Eisen auf den Speiseplan! Und zwar reichlich, denn Eisen löst sich nicht so leicht aus der Nahrung – nur etwa zehn Prozent der darin enthaltenen Eisenmenge kann der Körper aufnehmen. Deswegen lautet die Empfehlung für Erwachsene: zehn bis 20 mg Eisen pro Tag, um den Bedarf von ein bis drei Milligramm zu decken.

Täglich verlieren wir über abgestorbene Hautzellen, Urin, Stuhl oder Schweiß etwa ein bis zwei Milligramm Eisen. Dies gleichen wir normaler-weise über die Nahrung wieder aus. Kommt es jedoch zu einer akuten Blutung, geht dem Körper ganz plötzlich sehr viel Eisen verloren.

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